乌鲁木齐药业集团附属医院：要想缓解慢性失眠，睡前做到这5点

　　乌鲁木齐药业集团附属医院精神心理科拥有数名精神心理科专家，他们会根据患者患病特征制定一套合理的治疗方案，专攻专业包括失眠症、抑郁症、精神分裂症、恐惧症、植物神经紊乱、癫痫等病种。用专业的态度为您诊断和治疗，为乌鲁木齐及周边城市的广大同胞们的健康保驾护航。

　　失眠临床上分为慢性失眠和急性失眠，慢性失眠指的是长期入睡困难、早醒、睡眠浅易醒，醒后能继续入睡等。急性失眠一般是因为遭遇了一些重大事件而导致的失眠，不会长期如此。

　　失眠不仅会影响我们的身体健康，也会影响到白天的状态，会导致困倦无力、注意力不集中、反应迟钝、记忆力下降等。要想缓解慢性失眠，睡前需要做到这5点：

　　①放松身心

　　睡前进行放松活动有助于缓解身体和大脑的紧张状态，为入睡创造良好条件。可以尝试深呼吸练习，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，重复几次，感受身体的放松。也可以进行渐进性肌肉松弛训练，从脚部开始，依次紧绷和放松各个肌肉群， 后达到全身放松的状态。

　　②减少刺激

　　乌鲁木齐药业集团附属医院,远离电子设备，睡前半小时应减少使用手机、电脑、平板等电子设备。减少咖啡因摄入，咖啡、茶和巧克力等含有咖啡因的食物和饮料会刺激神经系统，让人保持清醒。减少剧烈运动，临睡前进行剧烈运动可能会使身体处于兴奋状态，难以入睡，可以选择在白天或傍晚进行适度的运动。

　　③创造舒适环境

　　保持安静，安静的环境有助于入睡。可以使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界噪音。根据个人喜好调整室内温度，使用空调、风扇或暖气等设备，保持适宜温度。根据自己的身体状况和睡眠习惯选择合适的床上用品，可以提高睡眠质量。

　　④建立规律作息

　　固定睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要改变作息时间。这样可以帮助身体建立良好的睡眠节律，提高睡眠质量。减少午睡过长，如果有午睡习惯，应控制午睡时间在 30 分钟以内。过长的午睡可能会影响晚上的睡眠质量。

　　⑤调整心态

　　乌鲁木齐药业集团附属医院,减少焦虑和压力，睡前不要思考工作、学习或生活中的压力和烦恼。可以通过写日记、冥想或深呼吸等方式来释放压力，放松心情。培养积极的睡眠心态，不要把睡眠当成一种负担，而是要以积极的心态对待睡眠。相信自己能够入睡，减少过度担心失眠问题。